人体所需维生素c一天多少

若安好维生素：人体所需维生素c一天多少

人体所需的维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐摄入量因性别、年龄以及特定的生命阶段（如怀孕或哺乳期）而有所不同。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人维生素C的推荐摄入量（RNI）是100毫克/天。这个数值是为了满足大多数个体的需求。

若安好维生素：人体所需维生素c一天多少第 1 部分

需要注意的是，虽然100毫克是一个推荐值，但实际需要量可能因个人健康状况、饮食习惯和生活方式等因素而异。例如，吸烟者由于氧化应激增加，可能需要更多的维生素C来对抗自由基损伤，因此他们的推荐摄入量可能会更高。

若安好维生素：人体所需维生素c一天多少第 2 部分

为了确保获得足够的维生素C，建议通过均衡饮食摄取，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果有特殊需求或健康问题，最好咨询医生或营养专家以获取个性化的建议。

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