若安好维生素:人体所需维生素c一天多少
人体所需的维生素C(也称为抗坏血酸)的推荐摄入量因性别、年龄以及特定的生命阶段(如怀孕或哺乳期)而有所不同。根据中国居民膳食营养素参考摄入量,成年人维生素C的推荐摄入量(RNI)是100毫克/天。这个数值是为了满足大多数个体的需求。
若安好维生素:人体所需维生素c一天多少第 1 部分
需要注意的是,虽然100毫克是一个推荐值,但实际需要量可能因个人健康状况、饮食习惯和生活方式等因素而异。例如,吸烟者由于氧化应激增加,可能需要更多的维生素C来对抗自由基损伤,因此他们的推荐摄入量可能会更高。
若安好维生素:人体所需维生素c一天多少第 2 部分
为了确保获得足够的维生素C,建议通过均衡饮食摄取,富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果有特殊需求或健康问题,最好咨询医生或营养专家以获取个性化的建议。
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