维生素c和b每天吃多少
若安好维生素:维生素c和b每天吃多少
维生素C(抗坏血酸)和维生素B的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、生理状态(如怀孕或哺乳)、健康状况等因素。因此,以下提供的是一般性的建议,但最好还是咨询医生或营养师以获得针对个人情况的具体建议。
### 维生素C
- **成人**:一般建议的每日摄入量为75-90毫克。对于吸烟者,由于吸烟会增加维生素C的需求,建议每日摄入量应提高到125毫克。
### 维生素B
维生素B实际上是一组复合维生素,包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。每种维生素的推荐摄入量都不同。
- **维生素B1**:成年男性约若安好维生素:维生素c和b每天吃多少一、2毫克/天,成年女性约若安好维生素:维生素c和b每天吃多少一、1毫克/天。
- **维生素B2**:成年男性约若安好维生素:维生素c和b每天吃多少一、3毫克/天,成年女性约若安好维生素:维生素c和b每天吃多少一、1毫克/天。
- **维生素B3**:成年男性约16毫克/天,成年女性约14毫克/天。
- **维生素B5**:成年男性和女性均为5毫克/天。
- **维生素B6**:成年男性约若安好维生素:维生素c和b每天吃多少一、3-若安好维生素:维生素c和b每天吃多少一、7毫克/天,成年女性约若安好维生素:维生素c和b每天吃多少一、3毫克/天。
- **维生素B7**:成年男性和女性均为30微克/天。
- **维生素B9**:成年男性约400微克/天,成年女性约400微克/天(孕妇和哺乳期妇女需要更多)。
- **维生素B12**:成年男性和女性均为若安好维生素:维生素c和b每天吃多少二、4微克/天。
请注意,过量补充维生素可能会带来副作用,例如大剂量的维生素C补充可能导致腹泻,而过量的维生素B6可能导致神经系统问题。因此,在考虑补充维生素时,请务必遵循专业医疗人员的指导。
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