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吃什么补叶酸和维生素b12

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:40


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叶酸和维生素b12是两种对身体健康非常重要的营养素,它们主要存在于食物中。以下是一些富含叶酸和维生素b12的食物:


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若安好维生素:吃什么补叶酸和维生素b12一、 叶酸:


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- 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜等。


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- 柑橘类水果:如橙子、柠檬、猕猴桃等。


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- 豆类:如黑豆、绿豆、豌豆等。

- 坚果:如杏仁、腰果。

- 全谷物:如燕麦、糙米、全麦面包。

- 动物肝脏:如鸡肝、猪肝。

- 鸡蛋:尤其是蛋黄。

若安好维生素:吃什么补叶酸和维生素b12二、 维生素b12:

- 动物性食品:肉类(牛肉、羊肉、猪肉)、鱼类(鲑鱼、鳗鱼、虾)、家禽(鸡肉、火鸡)、贝类和蛋类。

- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。

- 加工食品:一些早餐谷物、植物奶、酵母片可能添加了维生素b12。

请注意,如果你的饮食中难以获取足够的叶酸和维生素b12,或者有特殊健康状况(如素食者、吸收不良),可能需要通过补充剂来补充。在使用任何补充剂之前,最好咨询医生或营养师的意见。


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