吃什么补叶酸和维生素b12
若安好维生素：吃什么补叶酸和维生素b12
叶酸和维生素b12是两种对身体健康非常重要的营养素，它们主要存在于食物中。以下是一些富含叶酸和维生素b12的食物：
若安好维生素：吃什么补叶酸和维生素b12一、 叶酸：
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜等。
- 柑橘类水果：如橙子、柠檬、猕猴桃等。
- 豆类：如黑豆、绿豆、豌豆等。
- 坚果：如杏仁、腰果。
- 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包。
- 动物肝脏：如鸡肝、猪肝。
- 鸡蛋：尤其是蛋黄。
若安好维生素：吃什么补叶酸和维生素b12二、 维生素b12：
- 动物性食品：肉类（牛肉、羊肉、猪肉）、鱼类（鲑鱼、鳗鱼、虾）、家禽（鸡肉、火鸡）、贝类和蛋类。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
- 加工食品：一些早餐谷物、植物奶、酵母片可能添加了维生素b12。
请注意，如果你的饮食中难以获取足够的叶酸和维生素b12，或者有特殊健康状况（如素食者、吸收不良），可能需要通过补充剂来补充。在使用任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。
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