吃什么补叶酸和维生素b12
若安好维生素:吃什么补叶酸和维生素b12
叶酸和维生素b12是两种对身体健康非常重要的营养素,它们主要存在于食物中。以下是一些富含叶酸和维生素b12的食物:
若安好维生素:吃什么补叶酸和维生素b12一、 叶酸:
- 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜等。
- 柑橘类水果:如橙子、柠檬、猕猴桃等。
- 豆类:如黑豆、绿豆、豌豆等。
- 坚果:如杏仁、腰果。
- 全谷物:如燕麦、糙米、全麦面包。
- 动物肝脏:如鸡肝、猪肝。
- 鸡蛋:尤其是蛋黄。
若安好维生素:吃什么补叶酸和维生素b12二、 维生素b12:
- 动物性食品:肉类(牛肉、羊肉、猪肉)、鱼类(鲑鱼、鳗鱼、虾)、家禽(鸡肉、火鸡)、贝类和蛋类。
- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。
- 加工食品:一些早餐谷物、植物奶、酵母片可能添加了维生素b12。
请注意,如果你的饮食中难以获取足够的叶酸和维生素b12,或者有特殊健康状况(如素食者、吸收不良),可能需要通过补充剂来补充。在使用任何补充剂之前,最好咨询医生或营养师的意见。
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