维生素c和维生素e用量
若安好维生素：维生素c和维生素e用量
维生素C（抗坏血酸）和维生素E（α-生育酚）都是重要的抗氧化剂，对人体健康有多种益处。不过，它们的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）、健康状况等因素。以下是一些一般性的建议，但请注意，最好根据个人情况咨询医生或营养专家以获得准确的建议。
若安好维生素：维生素c和维生素e用量第 1 部分
### 维生素C
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- **成人推荐摄入量**：通常建议成年男性每天摄入90毫克，女性每天75毫克。
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- **孕妇和哺乳期妇女**：孕妇建议摄入85毫克，哺乳期妇女则建议摄入120毫克。
若安好维生素：维生素c和维生素e用量第 4 部分
- **特殊人群**：吸烟者可能需要更多的维生素C，大约为110-125毫克/天。
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### 维生素E
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- **成人推荐摄入量**：一般建议成人每日摄入15毫克α-生育酚当量（mg AE），这相当于大约22.4国际单位（IU）的天然形式α-生育酚或约33.3 IU的合成形式α-生育酚。
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- **孕妇和哺乳期妇女**：建议摄入量与成人相同，但确保在补充剂中选择对孕妇安全的产品，并咨询医生。
若安好维生素：维生素c和维生素e用量第 8 部分
### 注意事项
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- 过量摄入维生素C和维生素E都可能导致副作用，例如腹泻（维生素C）、出血风险增加（维生素E）等。
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- 食物是获取这两种维生素的最佳来源。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜；富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜。
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- 如果考虑通过补充剂来增加摄入量，请务必先咨询医疗专业人员，以确保安全性和适宜性。
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每个人的具体需求可能会有所不同，因此上述信息仅供参考。在调整饮食或开始任何补充剂之前，最好是与医生或注册营养师讨论。
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