吃什么补充维生素c和维生素b2
若安好维生素：吃什么补充维生素c和维生素b2
维生素c和维生素b2（也称为核黄素）是我们日常饮食中必不可少的两种营养素，它们对于身体健康有很多益处。以下是一些富含这两种维生素的食物：
若安好维生素：吃什么补充维生素c和维生素b2一、 **维生素c**：
- **水果**：柑橘类如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、红椒；木瓜、芒果等热带水果。
- **蔬菜**：西红柿、黄瓜、甜椒、白菜、花椰菜。
- **浆果**：蓝莓、黑莓、覆盆子。
- **浆果类植物**：猕猴桃、草莓、刺梨。
- **果汁和饮料**：某些加工过的果汁，如蔓越莓汁或橙汁。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和维生素b2二、 **维生素b2**：
- **肉类**：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛤蜊。
- **家禽和鱼类**：鸭肉、火鸡、三文鱼、鳗鱼。
- **全谷物**：燕麦、糙米、全麦面包。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪。
- **蛋类**：鸡蛋是很好的来源。
- **豆类和坚果**：豆腐、豌豆、花生、杏仁。
- **蔬菜**：绿叶蔬菜如菠菜、芦笋、西兰花。
除了食物，你也可以选择服用维生素c和b2的补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。同时，保持均衡饮食，多样化摄取各种食物，能更好地确保获取足够的维生素。
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