人每天需要维生素a多少含量
若安好维生素:人每天需要维生素a多少含量

人体对维生素A的需求量因年龄、性别和生理状态(如怀孕或哺乳)等因素而有所不同。以下是一些大致的参考值,但请注意,具体需求可能因个人情况而异,最好咨询医生或营养师获取个性化建议。

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- 对于成年男性,每日推荐摄入量约为900微克视黄醇当量(μg RE)。

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- 对于成年女性,每日推荐摄入量约为700微克视黄醇当量(μg RE)。

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- 孕妇由于支持胎儿发育的需要,每日推荐摄入量会增加到约770微克视黄醇当量(μg RE)。

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- 哺乳期妇女由于需要为婴儿提供营养,每日推荐摄入量为1300微克视黄醇当量(μg RE)。

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需要注意的是,维生素A是一种脂溶性维生素,过量摄入可能会导致中毒。因此,确保通过均衡饮食获得足够的维生素A,并尽量避免过量补充。富含维生素A的食物包括动物肝脏、奶制品、鱼类(特别是鱼肝油)、以及一些橙黄色和深绿色蔬菜和水果(如胡萝卜、甜薯、菠菜等)。
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