14种必需的维生素
若安好维生素:14种必需的维生素
人体所需的14种必需维生素包括:
若安好维生素:14种必需的维生素一、 维生素A:对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。
若安好维生素:14种必需的维生素二、 维生素C(抗坏血酸):强大的抗氧化剂,有助于促进伤口愈合,保持皮肤健康。
若安好维生素:14种必需的维生素三、 维生素D:有助于钙吸收,对于骨骼健康非常重要。可以通过日晒自然获得。
若安好维生素:14种必需的维生素四、 维生素E:也是一种强效的抗氧化剂,有助于保护细胞免受损伤。
若安好维生素:14种必需的维生素五、 维生素K:对于血液凝固和骨骼健康很重要。
6-10. B族维生素(维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12):
- 维生素B1(硫胺素):帮助身体将食物转化为能量。
- 维生素B2(核黄素):参与身体的能量代谢过程。
- 维生素B3(烟酸):对于皮肤、消化系统和神经系统健康很重要。
- 维生素B5(泛酸):参与体内脂肪和碳水化合物的代谢。
- 维生素B6(吡哆醇):对大脑发育和功能,以及免疫系统的正常运作很重要。
- 维生素B7(生物素):支持健康的皮肤、头发、指甲和神经系统。
- 维生素B9(叶酸):对于红血球的生成和DNA合成非常重要,特别是对孕妇来说,它有助于预防胎儿神经管缺陷。
- 维生素B12(钴胺素):对于红血球形成、神经功能和DNA合成都很重要。
这些维生素在人体中扮演着不同的角色,从支持免疫系统到促进细胞健康,再到维持正常的生理功能等。确保通过均衡饮食摄入足够的这些维生素是保持健康的关键。在某些情况下,可能需要通过补充剂来满足特定的营养需求。不过,在使用任何补充剂之前,最好咨询医疗专业人士的意见。
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