成人每日需维生素c多少
若安好维生素:成人每日需维生素c多少
成年人(19-50岁)的推荐每日维生素c摄入量为75-90毫克(男)或75毫克(女),但这个数值可能会根据个体情况和健康状况有所不同。例如,孕妇、哺乳期妇女以及运动员可能需要更高的摄入量。如果通过饮食无法满足需求,可以考虑补充维生素c片或食品强化产品,但最好在医生或营养师的指导下进行。过量摄入维生素c通常不会有严重问题,但如果超过2000毫克,可能会导致腹泻等副作用。
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