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维生素c儿童每天吃多少

2025-03-01 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:24


若安好维生素:维生素c儿童每天吃多少


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维生素C对于儿童的健康非常重要,它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合以及提高铁吸收效率等。不过,儿童每天需要摄入的维生素C量会根据他们的年龄和性别有所不同。


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根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),不同年龄段儿童每日推荐的维生素C摄入量如下:


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- 1-3岁:40毫克/天


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- 4-6岁:45毫克/天


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- 7-10岁:50毫克/天


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- 11岁以上(包括青少年):60毫克/天


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需要注意的是,这些数值指的是建议的日摄入量,而不是上限。过量摄入维生素C也可能带来不良影响,如腹泻等。日常饮食中,新鲜水果和蔬菜是获取维生素C的良好来源,比如橙子、猕猴桃、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。如果担心孩子的维生素C摄入不足,最好咨询医生或营养师的意见,而不是自行大量补充维生素C补充剂。




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