补维生素b1和b2吃什么食物和水果
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果
维生素B1（也称为硫胺素）和维生素B2（核黄素）是水溶性维生素，对于维持身体健康非常重要。它们参与能量产生、细胞生长和功能等多种生理过程。以下是一些富含这两种维生素的食物和水果：
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 1 部分
### 维生素B1（硫胺素）
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 2 部分
- **全谷物**：如糙米、燕麦、小麦胚芽等。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 3 部分
- **肉类**：特别是猪肉。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 4 部分
- **豆类**：比如黑豆、红豆、绿豆等。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 5 部分
- **坚果和种子**：如葵花籽、花生等。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 6 部分
- **蔬菜**：例如豌豆、菠菜等绿叶蔬菜。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 7 部分
### 维生素B2（核黄素）
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 8 部分
- **乳制品**：牛奶、酸奶等。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 9 部分
- **肉类**：特别是肝脏和肾脏。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 10 部分
- **鸡蛋**。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 11 部分
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、甜菜叶等。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 12 部分
- **坚果和种子**：例如杏仁。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 13 部分
- **谷物**：尤其是强化过的谷物产品。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 14 部分
需要注意的是，虽然一些水果也含有这些维生素，但含量通常不高。例如，柑橘类水果（橙子、柚子）含有一定的维生素B1，而猕猴桃中含有少量的维生素B2。然而，为了确保摄入足够的维生素B1和B2，建议主要通过上述提到的食物来源来获取。
若安好维生素：补维生素b1和b2吃什么食物和水果第 15 部分
同时，烹饪方法也很重要，因为高温和长时间烹饪可能会破坏这些维生素。尽量选择蒸、煮或轻微炒的方式来保留更多的营养成分。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：w**2
维生素套餐：三：1瓶（200粒）-钙片中老年成人男女性补钙一品康牌钙加维生素D软胶囊300粒
维生素测评：店家态度好，发货及时，物流快。就是楼下奶站把东西被别人取走了，第二天要回来了。东西不错。
维生素买家：p**0
维生素套餐：黄色-2瓶禾博士钙维生素D软胶囊100粒成人儿童钙液体钙中老年孕妇补钙
维生素测评：不错，这款钙片已经服用好几年了，效果很好！
维生素买家：1**丽
维生素套餐：高含量维生素C*瓶（共180粒）.-汤臣倍健钙镁锰锌维生素D成人中老年补充钙和镁男性女性旗舰90片
维生素测评：还没吃，先好评吧
维生素买家：g**k
维生素套餐：钙D礼盒2瓶装-钙尔奇中老年男女士钙片礼盒 送爸妈 补钙维生素d矿物质正品保障
维生素测评：果断好评。
维生素买家：雨**风
维生素套餐：100粒x1盒+1盒双鲸维E软胶囊100粒【维A+维E】-北京同仁堂康投维生素C咀嚼片成人男女儿童补钙正品保障2赠1
维生素测评：为改善皮肤干燥购买的看介绍可以，吃一段时间看看效果，一瓶能吃三月，比药店便宜。
浏览“补维生素b1和b2吃什么食物和水果”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：维生素一个疗程吃多长时间
下一篇：维生素c是蛋白质嘛还是激素
