每天摄入多少b族维生素
若安好维生素：每天摄入多少b族维生素
B族维生素包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。每种B族维生素的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）等因素。
在中国，成人每日推荐摄入量大致如下（具体数值可能会根据最新的营养指南有所调整）：
- 维生素B1：男性若安好维生素：每天摄入多少b族维生素一、4毫克，女性若安好维生素：每天摄入多少b族维生素一、3毫克。
- 维生素B2：男性若安好维生素：每天摄入多少b族维生素一、4毫克，女性若安好维生素：每天摄入多少b族维生素一、2毫克。
- 烟酸（维生素B3）：成年男女均为14毫克当量。
- 泛酸（维生素B5）：未有明确推荐摄入量，一般建议通过均衡饮食获取。
- 维生素B6：成年男女分别为若安好维生素：每天摄入多少b族维生素一、4毫克和若安好维生素：每天摄入多少b族维生素一、2毫克。
- 生物素（维生素B7）：未有明确推荐摄入量，一般认为通过日常饮食即可满足需求。
- 叶酸（维生素B9）：成年男女分别为400微克。
- 维生素B12：成年男女均为若安好维生素：每天摄入多少b族维生素二、4微克。
值得注意的是，这些推荐摄入量是基于健康成年人的一般情况设定的，特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等）可能需要更高的摄入量。此外，过量摄入某些B族维生素也可能带来副作用，因此最好在医生或营养师的指导下确定个人的适宜摄入量。均衡饮食是获得所需B族维生素的最佳途径。
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