每人每天补充多少维生素a
若安好维生素:每人每天补充多少维生素a
维生素A的每日推荐摄入量因年龄、性别和生理状态(如怀孕或哺乳)而异。以下是一些一般性的建议,但请注意,具体需求应根据个人情况并咨询医生或营养师确定:
若安好维生素:每人每天补充多少维生素a一、 **婴儿**:0-6个月大的婴儿建议摄入400微克视黄醇当量(RE),6-12个月大的婴儿建议摄入500微克RE。
若安好维生素:每人每天补充多少维生素a二、 **儿童**:1-3岁的儿童建议摄入300微克RE,4-8岁的儿童建议摄入400微克RE。
若安好维生素:每人每天补充多少维生素a三、 **青少年及成人**:
- 男性9岁以上:900微克RE
- 女性9岁以上:700微克RE
若安好维生素:每人每天补充多少维生素a四、 **孕妇**:孕妇建议摄入770微克RE。
若安好维生素:每人每天补充多少维生素a五、 **哺乳期女性**:哺乳期女性建议摄入1300微克RE。
过量摄入维生素A可能会导致中毒,因此重要的是不要超过推荐的最大摄入量(UL,Upper Level)。对于成年人,包括孕妇和哺乳期女性,UL为3000微克RE。
获取维生素A的途径包括食物来源(如动物肝脏、鱼肝油、全脂奶制品、鸡蛋等)以及β-胡萝卜素(一种维生素A的前体,在深绿色叶菜类蔬菜和橙黄色水果中含量丰富)。需要注意的是,通过食物摄取通常不会导致维生素A过量,因为人体可以调节从食物中吸收的维生素A量。然而,使用维生素A补充剂时需要特别小心,最好在专业人士指导下进行。
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