维生素d每天补充多少合适
若安好维生素:维生素d每天补充多少合适

维生素D的每日推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、健康状况以及日晒情况等因素。以下是一般推荐的维生素D每日摄入量:

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- **0-12个月大的婴儿**:400 IU(国际单位)。

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- **1-70岁的人群**:600 IU。

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- **71岁及以上的老年人**:800 IU。

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值得注意的是,对于某些特定人群,如孕妇、哺乳期妇女或有维生素D缺乏症的人,可能需要更高的摄入量。此外,一些研究建议长期适量增加维生素D的摄入可以带来额外的健康益处,但过量摄入可能会导致中毒,引起高钙血症等问题。

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因此,在考虑补充维生素D时,最好先咨询医生或营养专家的意见,以确定最适合您的摄入量。同时,通过饮食(如鱼类、蛋黄和强化食品)和适度的日晒也是获得维生素D的有效途径。
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