成人维生素k摄入标准
若安好维生素:成人维生素k摄入标准

维生素K对于血液凝固和骨骼健康等多方面都非常重要。成人维生素K的推荐摄入量根据不同的机构可能会有些许差异,但一般来说:

若安好维生素:成人维生素k摄入标准第 1 部分
- 根据美国国家科学院医学研究所(IOM)的建议,成年男性的维生素K适宜摄入量为120微克/天,而成年女性为90微克/天。

若安好维生素:成人维生素k摄入标准第 2 部分
- 欧洲食品安全局(EFSA)推荐的成年人维生素K摄入量为男性75微克/天,女性65微克/天。

若安好维生素:成人维生素k摄入标准第 3 部分
需要注意的是,这些推荐值是基于饮食中的维生素K1(主要存在于植物性食物中)。维生素K2(来源于某些动物性食品以及发酵食品)的推荐摄入量目前没有统一的标准。

若安好维生素:成人维生素k摄入标准第 4 部分
大多数人在日常饮食中通过食用绿叶蔬菜、豆类、鱼类、肉类和鸡蛋等食物可以满足维生素K的需求。如果你有特殊的健康状况或者饮食限制,可能需要咨询医生或营养师来确定最适合你的维生素K摄入量。此外,除非在医生指导下,否则不建议随意补充维生素K,因为过量的维生素K补充可能会对健康产生不利影响。

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