成人每天需要维生素b多少
若安好维生素:成人每天需要维生素b多少
维生素B是一个复合体,包括了多种不同的维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。每种维生素B的推荐摄入量根据年龄、性别、生理状态等因素有所不同。
对于一般成年男性和女性,以下是一些常见维生素B的基本推荐摄入量:
- 维生素B1(硫胺素):成年男性建议每日摄入量为若安好维生素:成人每天需要维生素b多少一、2毫克,成年女性为若安好维生素:成人每天需要维生素b多少一、1毫克。
- 维生素B2(核黄素):成年男性建议每日摄入量为若安好维生素:成人每天需要维生素b多少一、3毫克,成年女性为若安好维生素:成人每天需要维生素b多少一、1毫克。
- 维生素B3(烟酸):成年男性建议每日摄入量为16毫克,成年女性为14毫克。
- 维生素B5(泛酸):成人建议每日摄入量为5毫克。
- 维生素B6(吡哆醇):成年男性建议每日摄入量为若安好维生素:成人每天需要维生素b多少一、3毫克,成年女性为若安好维生素:成人每天需要维生素b多少一、3毫克。
- 维生素B7(生物素):成人建议每日摄入量为30微克。
- 维生素B9(叶酸):成年女性建议每日摄入量为400微克,怀孕女性建议增加到600微克。
- 维生素B12(钴胺素):成人建议每日摄入量为若安好维生素:成人每天需要维生素b多少二、4微克。
请注意,这些数值是基于平均需求量设定的,并且个体的具体需求可能会有所不同。如果有特殊健康状况或饮食限制,最好咨询医生或营养专家来确定个人的最佳摄入量。此外,通过均衡饮食通常可以获得足够的维生素B,但在某些情况下可能需要补充剂。
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