成人每天需要维生素b多少

若安好维生素：成人每天需要维生素b多少

维生素B是一个复合体，包括了多种不同的维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素B的推荐摄入量根据年龄、性别、生理状态等因素有所不同。

对于一般成年男性和女性，以下是一些常见维生素B的基本推荐摄入量：

- 维生素B1（硫胺素）：成年男性建议每日摄入量为若安好维生素：成人每天需要维生素b多少一、2毫克，成年女性为若安好维生素：成人每天需要维生素b多少一、1毫克。

- 维生素B2（核黄素）：成年男性建议每日摄入量为若安好维生素：成人每天需要维生素b多少一、3毫克，成年女性为若安好维生素：成人每天需要维生素b多少一、1毫克。

- 维生素B3（烟酸）：成年男性建议每日摄入量为16毫克，成年女性为14毫克。

- 维生素B5（泛酸）：成人建议每日摄入量为5毫克。

- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性建议每日摄入量为若安好维生素：成人每天需要维生素b多少一、3毫克，成年女性为若安好维生素：成人每天需要维生素b多少一、3毫克。

- 维生素B7（生物素）：成人建议每日摄入量为30微克。

- 维生素B9（叶酸）：成年女性建议每日摄入量为400微克，怀孕女性建议增加到600微克。

- 维生素B12（钴胺素）：成人建议每日摄入量为若安好维生素：成人每天需要维生素b多少二、4微克。

请注意，这些数值是基于平均需求量设定的，并且个体的具体需求可能会有所不同。如果有特殊健康状况或饮食限制，最好咨询医生或营养专家来确定个人的最佳摄入量。此外，通过均衡饮食通常可以获得足够的维生素B，但在某些情况下可能需要补充剂。

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