若安好维生素:老人每天需要多少维生素e
维生素E是一种脂溶性维生素,具有很强的抗氧化作用,可以帮助保护细胞免受自由基的损害。对于老年人来说,保持足够的维生素E摄入量对健康非常重要。
若安好维生素:老人每天需要多少维生素e第 1 部分
根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成年人(包括老年人)推荐的维生素E摄入量为14毫克α-生育酚当量(mg α-TE)。这个数值是指日推荐摄入量(RNI),适用于一般健康成人维持正常身体功能所需的最低量。
若安好维生素:老人每天需要多少维生素e第 2 部分
但是,具体到个人,还需要考虑个人健康状况、饮食习惯等因素。例如,一些患有特定疾病或有特殊营养需求的人可能需要不同的维生素E摄入量。因此,在调整饮食或开始补充维生素E之前,最好咨询医生或营养专家的意见,以确保满足个人健康需求而不造成过量。
若安好维生素:老人每天需要多少维生素e第 3 部分
此外,通过均衡饮食获得维生素E是理想的方式。富含维生素E的食物包括植物油(如向日葵油、玉米油)、坚果和种子(如杏仁、榛子、向日葵籽)、绿叶蔬菜以及一些水果等。
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