吃什么补维生素b1b2
若安好维生素:吃什么补维生素b1b2
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维生素B1(也称为硫胺素)和维生素B2(也称为核黄素)是人体必需的水溶性维生素,对能量代谢、皮肤健康、视力保护等都有重要作用。以下是一些富含这两种维生素的食物:
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### 维生素B1(硫胺素)丰富的食物:
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若安好维生素:吃什么补维生素b1b2一、 **全谷物**:如糙米、燕麦、全麦面包等。
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若安好维生素:吃什么补维生素b1b2二、 **豆类**:包括黑豆、红豆、绿豆等。
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若安好维生素:吃什么补维生素b1b2三、 **坚果与种子**:例如花生、葵花籽、核桃等。
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若安好维生素:吃什么补维生素b1b2四、 **肉类**:特别是猪肉,是维生素B1的良好来源。
若安好维生素:吃什么补维生素b1b2五、 **蔬菜**:比如豌豆、菠菜等。
### 维生素B2(核黄素)丰富的食物:
若安好维生素:吃什么补维生素b1b2一、 **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素:吃什么补维生素b1b2二、 **动物肝脏**:鸡肝、牛肝等。
若安好维生素:吃什么补维生素b1b2三、 **蛋类**:鸡蛋、鸭蛋等。
若安好维生素:吃什么补维生素b1b2四、 **绿叶蔬菜**:菠菜、西兰花等。
若安好维生素:吃什么补维生素b1b2五、 **坚果与种子**:如杏仁、葵花籽等。
为了确保摄入足够的维生素B1和B2,建议日常饮食多样化,合理搭配各类食物。如果存在特殊营养需求或吸收障碍,可以咨询医生或营养师,必要时可考虑补充剂。
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