人体每天要多少维生素e
若安好维生素:人体每天要多少维生素e

维生素E是一种脂溶性维生素,具有强大的抗氧化作用,有助于保护细胞免受自由基的损害。人体对维生素E的需求量因人而异,主要取决于年龄、性别和特定健康状况。

若安好维生素:人体每天要多少维生素e第 1 部分
根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成人维生素E的推荐摄入量为14毫克α-生育酚当量(mg α-TE)。这里的“α-生育酚当量”是指考虑到不同形式的维生素E在体内的生物活性差异后的一种标准化单位。

若安好维生素:人体每天要多少维生素e第 2 部分
需要注意的是,这个数值是一个平均建议值,实际需要量可能因个人情况而有所不同。例如,孕妇或哺乳期妇女可能需要更高的摄入量。此外,一些健康状况或生活方式(如吸烟)也可能影响维生素E的需求。

若安好维生素:人体每天要多少维生素e第 3 部分
获取足够的维生素E可以通过均衡饮食来实现,富含维生素E的食物包括植物油(如向日葵油、玉米油)、坚果、种子、绿叶蔬菜以及一些水果和谷物等。如果通过饮食无法满足需求,可以考虑补充剂,但在使用任何补充剂之前最好咨询医生或营养专家的意见。

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