食物含维生素a量排行榜表
若安好维生素:食物含维生素a量排行榜表
维生素a是一种脂溶性维生素,对眼睛健康、免疫系统和皮肤有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物排行榜(以国际单位iu为单位):
若安好维生素:食物含维生素a量排行榜表一、 动物肝脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝,含量极高,每100克大约含有几万到几十万iu的维生素a。
若安好维生素:食物含维生素a量排行榜表二、 鱼类:如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等,特别是深海鱼,富含维生素a。
若安好维生素:食物含维生素a量排行榜表三、 蛋黄:每个大鸡蛋黄约含有146微克的维生素a。
若安好维生素:食物含维生素a量排行榜表四、 奶制品:全脂牛奶、酸奶、奶酪中也含有一定量的维生素a,尤其是强化了维生素a的乳制品。
若安好维生素:食物含维生素a量排行榜表五、 植物性食物:如甜红椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果等,虽然不如动物性食物高,但也是维生素a的良好来源。
若安好维生素:食物含维生素a量排行榜表六、 油料作物种子:如花生、杏仁、芝麻等,含有一定量的维生素a。
请注意,这些数据可能会因品种、生长环境和烹饪方法等因素有所差异,实际摄入时应根据具体食物和膳食指南来调整。同时,过量摄入维生素a可能对身体造成负面影响,因此保持均衡饮食是关键。
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