维生素c每天摄入多少毫克

若安好维生素：维生素c每天摄入多少毫克

维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐每日摄入量因年龄、性别和特定生命阶段（如怀孕或哺乳）而有所不同。以下是一般成年人的建议摄入量：

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- 成年男性：90毫克/天

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- 成年女性：75毫克/天

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对于孕妇，建议的摄入量增加到85毫克/天；而对于哺乳期妇女，则建议摄入量为120毫克/天。

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需要注意的是，吸烟的人可能需要更多的维生素C，因为吸烟会加速维生素C的消耗。对于吸烟的成人，美国卫生及公共服务部建议每日摄入量为125毫克（男性）和110毫克（女性）。

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尽管维生素C是水溶性的，过量摄入一般不会在体内积累导致毒性，但长期大量摄入可能会引起腹泻、恶心等不适症状。因此，建议根据个人情况和医生或营养师的建议来调整维生素C的摄入量。

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