维生素c每天摄入多少毫克
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维生素C(也称为抗坏血酸)的推荐每日摄入量因年龄、性别和特定生命阶段(如怀孕或哺乳)而有所不同。以下是一般成年人的建议摄入量:

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- 成年男性:90毫克/天

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- 成年女性:75毫克/天

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对于孕妇,建议的摄入量增加到85毫克/天;而对于哺乳期妇女,则建议摄入量为120毫克/天。

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需要注意的是,吸烟的人可能需要更多的维生素C,因为吸烟会加速维生素C的消耗。对于吸烟的成人,美国卫生及公共服务部建议每日摄入量为125毫克(男性)和110毫克(女性)。

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尽管维生素C是水溶性的,过量摄入一般不会在体内积累导致毒性,但长期大量摄入可能会引起腹泻、恶心等不适症状。因此,建议根据个人情况和医生或营养师的建议来调整维生素C的摄入量。
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