含钙含维生素d比较多的食物
若安好维生素：含钙含维生素d比较多的食物
含有丰富钙和维生素d的食物有很多，以下是一些常见的：
若安好维生素：含钙含维生素d比较多的食物一、 钙含量高的食物：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的优质来源。
- 海产品：如虾皮、海带、紫菜、鱼（如鲑鱼、鳕鱼）等富含钙。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、豌豆等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小青菜等。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、核桃等。
- 干果：如无花果、葡萄干等。
若安好维生素：含钙含维生素d比较多的食物二、 维生素d丰富的食物：
- 日常食品：一些加工食品如谷物、橙汁等会添加维生素d。
- 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等是天然的维生素d来源。
- 蛋黄：蛋黄中也含有一定量的维生素d。
- 香菇：某些种类的香菇在阳光照射后会产生维生素d。
- 沙丁鱼罐头：含有较多的维生素d。
- 椰子油：虽然不是食物，但一些椰子油产品可能添加了维生素d。
然而，人体内维生素d主要通过皮肤对阳光的直接照射合成，所以日常生活中适当的户外活动也是获取维生素d的重要途径。如果你的饮食中钙和维生素d摄入不足，可能需要考虑补充剂。在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
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