成人每天维生素b推荐摄入量
若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量
成年人每天的维生素B推荐摄入量取决于具体的维生素B类型。维生素B复合体包含多种水溶性维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12等。每种维生素B的推荐摄入量都有所不同。
以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量(以中国营养学会的标准为例):
- 维生素B1:男性若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量一、4毫克,女性若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量一、3毫克。
- 维生素B2:男性若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量一、4毫克,女性若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量一、2毫克。
- 烟酸(维生素B3):成年男性14毫克,成年女性13毫克。
- 泛酸(维生素B5):建议的摄入量是5毫克,但这个值通常是通过食物中的总热量来计算的,而不是单独的建议摄入量。
- 维生素B6:成年男性若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量一、4毫克,成年女性若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量一、2毫克。
- 生物素(维生素B7):建议摄入量为30微克,但这个数值可能根据个人需求有所不同。
- 叶酸(维生素B9):成年男性和女性均为400微克。
- 维生素B12:成年男性和女性均为若安好维生素:成人每天维生素b推荐摄入量二、4微克。
请注意,这些推荐摄入量可能会因年龄、性别、健康状况以及特殊生理阶段(如怀孕或哺乳期)而有所变化。如果有特殊的健康状况或饮食限制,最好咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
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