成年人每天补充多少维生素d

若安好维生素：成年人每天补充多少维生素d

成年人每日推荐的维生素D摄入量因年龄、健康状况和日晒情况等因素而有所不同。根据美国国家科学院医学研究所（IOM）的建议，一般成年男女每日推荐摄入量为600国际单位（IU），即15微克（μg）。对于50岁以上的成年人，由于皮肤合成维生素D的能力下降，建议的摄入量可能需要增加。

若安好维生素：成年人每天补充多少维生素d第 1 部分

然而，一些专家和组织建议更高的摄入量，例如，内分泌学会推荐的预防维生素D缺乏的摄入量为1500-2000 IU（约37.5-50 μg）/天，以达到足够的血清25-羟基维生素D水平。

若安好维生素：成年人每天补充多少维生素d第 2 部分

需要注意的是，过量摄入维生素D可能导致中毒，因此在考虑增加维生素D的摄入量前，最好咨询医生或营养师，尤其是如果你有特殊健康状况或者正在服用其他药物。此外，通过日常饮食和适量的日晒也是获取维生素D的重要途径。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鱼肝油、强化食品（如某些牛奶和谷物制品）等。

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