维生素c每天补充多少最好
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维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和特定的生活状况。以下是一些大致的建议：
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- **成人**：一般成年人的推荐每日摄入量大约在75毫克到90毫克之间。
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- **孕妇和哺乳期妇女**：为了满足自身及胎儿或婴儿的需求，她们的推荐摄入量会略高一些，大约为85毫克到120毫克。
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- **吸烟者**：由于吸烟会增加对维生素C的需求，因此建议的摄入量也会比非吸烟者高，大约为125毫克至130毫克。
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值得注意的是，过量摄入维生素C可能会引起不良反应，如腹泻等。大多数健康成人通过均衡饮食就可以获得足够的维生素C，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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如果您有特殊健康状况或需要特别的营养补充，请咨询医生或营养专家获取个性化建议。
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