人体每天摄入多少维生素c
若安好维生素：人体每天摄入多少维生素c
人体每天需要的维生素C（也称为抗坏血酸）量因人而异，主要取决于年龄、性别以及特定的生活状况。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），以下是一些基本的推荐摄入量：
若安好维生素：人体每天摄入多少维生素c第 1 部分
- 1岁至13岁儿童：每日推荐摄入量为30毫克至40毫克。
若安好维生素：人体每天摄入多少维生素c第 2 部分
- 14岁以上青少年及成人（包括孕妇和哺乳期妇女）：推荐摄入量为100毫克。
若安好维生素：人体每天摄入多少维生素c第 3 部分
- 对于吸烟者，由于吸烟会增加对维生素C的需求，建议每日摄入量为150毫克。
若安好维生素：人体每天摄入多少维生素c第 4 部分
请注意，这些只是推荐摄入量，实际需求可能会有所不同。过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻等。因此，保持均衡饮食，通过食物摄取足够的维生素C是比较理想的方式。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如有特殊健康状况或补充剂使用需求，建议咨询医疗专业人士。
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