成人每天摄入多少维生素c合适吸收
若安好维生素：成人每天摄入多少维生素c合适吸收
成年人每日推荐的维生素C（也称为抗坏血酸）摄入量因不同的健康机构和国家而略有不同，但一般建议如下：
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- 根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成年男性每日推荐摄入量为100毫克，而成年女性则为100毫克。可耐受最高摄入量（UL）为1000毫克/天。
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- 美国国家科学院、工程院和医学院（National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine）则建议大多数成年人每天应该摄取75到90毫克的维生素C。
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值得注意的是，维生素C是水溶性维生素，多余的摄入通常会通过尿液排出体外，不容易在体内积累至有害水平。然而，过高的摄入量可能会导致腹泻等消化系统问题。因此，除非有特殊医疗需求或医生建议，日常饮食中的维生素C摄入量保持在推荐范围内是比较合适的。
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富含维生素C的食物包括各种新鲜水果和蔬菜，比如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒和西兰花等。通过均衡饮食，大多数人可以轻松达到每日所需的维生素C摄入量。如果有补充剂的需求，最好先咨询医生或营养师的意见。
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