每天补充维生素c多少的摄入量
若安好维生素：每天补充维生素c多少的摄入量
维生素C（也称为抗坏血酸）对人体健康非常重要，它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合、提高铁的吸收效率等。关于维生素C的每日推荐摄入量，这通常根据年龄、性别以及特定生理状态（如怀孕或哺乳）有所不同。
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- 对于19岁以上的成人，包括孕妇和非孕妇，美国国家科学院医学研究所建议的每日维生素C适宜摄入量是：
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- 成年男性：90毫克/天
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- 成年女性：75毫克/天
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- 孕妇：85毫克/天
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- 哺乳期妇女：120毫克/天
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需要注意的是，吸烟者可能需要更多的维生素C，因为吸烟会增加体内维生素C的需求。美国国家科学院医学研究所建议，吸烟者的额外需求为35毫克/天。
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此外，过量摄入维生素C（如超过2000毫克/天）可能会引起腹泻或其他消化不良症状。因此，在考虑补充维生素C时，最好先咨询医生或营养专家，以确定适合自己的摄入量。
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最后，请注意食物来源也是获取维生素C的重要途径，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等都是很好的维生素C来源。
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