每天补充维生素c多少的摄入量
若安好维生素:每天补充维生素c多少的摄入量
维生素C(也称为抗坏血酸)对人体健康非常重要,它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合、提高铁的吸收效率等。关于维生素C的每日推荐摄入量,这通常根据年龄、性别以及特定生理状态(如怀孕或哺乳)有所不同。
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- 对于19岁以上的成人,包括孕妇和非孕妇,美国国家科学院医学研究所建议的每日维生素C适宜摄入量是:
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- 成年男性:90毫克/天
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- 成年女性:75毫克/天
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- 孕妇:85毫克/天
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- 哺乳期妇女:120毫克/天
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需要注意的是,吸烟者可能需要更多的维生素C,因为吸烟会增加体内维生素C的需求。美国国家科学院医学研究所建议,吸烟者的额外需求为35毫克/天。
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此外,过量摄入维生素C(如超过2000毫克/天)可能会引起腹泻或其他消化不良症状。因此,在考虑补充维生素C时,最好先咨询医生或营养专家,以确定适合自己的摄入量。
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最后,请注意食物来源也是获取维生素C的重要途径,如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等都是很好的维生素C来源。
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