男人一天一粒维生素c好吗
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对于大多数健康成年人来说，每天摄入适量的维生素C是有益的。维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康非常重要，它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合、抗氧化以及帮助身体吸收铁质等。
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通常建议的维生素C日推荐摄入量如下（这些数值可能因国家或机构而略有不同）：
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- 成年男性：约90毫克/天
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市面上很多维生素C补充剂的剂量可能会超过这个推荐值，甚至达到500毫克或更多。虽然人体可以将多余的水溶性维生素通过尿液排出体外，但过量长期摄入维生素C仍有可能引起一些副作用，如腹泻、恶心、腹部痉挛等。
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因此，除非有特殊医疗需要，一般建议首先通过均衡饮食来获取所需的营养素，包括富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果确实需要额外补充，最好先咨询医生或营养师的意见，以确定最适合自己的补充剂量和形式。
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