每人每天摄入多少维生素c
若安好维生素：每人每天摄入多少维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐每日摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和特定健康状况。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），以下是一些基本的建议：
若安好维生素：每人每天摄入多少维生素c第 1 部分
- 1至10岁儿童：每日推荐摄入量为35毫克。
若安好维生素：每人每天摄入多少维生素c第 2 部分
- 11至17岁青少年及成人（包括孕妇）：每日推荐摄入量为100毫克。
若安好维生素：每人每天摄入多少维生素c第 3 部分
- 18岁以上成人（特别是哺乳期妇女）：每日推荐摄入量也为100毫克。
若安好维生素：每人每天摄入多少维生素c第 4 部分
值得注意的是，这些只是推荐摄入量，实际需要量可能因个人差异而有所不同。例如，吸烟者或暴露在污染环境中的人可能需要更多的维生素C来对抗氧化压力。然而，过量摄入维生素C也可能导致不良反应，如腹泻等，因此建议不超过可耐受最高摄入量（UL），对于成人来说是2000毫克/天。
若安好维生素：每人每天摄入多少维生素c第 5 部分
最好的获取维生素C的方式是通过均衡饮食，包括新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）和蔬菜（如西兰花、甜椒）。如果你认为自己可能有特殊的营养需求，最好咨询医生或营养师的意见。
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