补钙吃维生素d吃多少适量

若安好维生素：补钙吃维生素d吃多少适量

补钙和维生素d的摄入量需要根据个人的具体情况来定，包括年龄、性别、体重、健康状况以及日常饮食中的钙和维生素d摄入量。一般来说，以下是一些基本的建议：

若安好维生素：补钙吃维生素d吃多少适量一、钙：成年人每日推荐摄入量为800-1000毫克（约400-500国际单位的钙）。如果你的饮食中钙摄入不足，可能需要额外补充。不过，过量补钙可能会对肾脏造成负担，所以最好在医生或营养师的指导下进行。

若安好维生素：补钙吃维生素d吃多少适量二、维生素d：维生素d3（最常见的一种形式）推荐摄入量为成年人每天10-20微克（400-800国际单位）。这个量通常可以通过日常饮食和阳光暴露获得，如果晒太阳不足或者有特殊需求，可能需要额外补充。

请注意，这些只是大概的指导值，具体情况还需要考虑个体差异。如果你有任何健康问题，比如骨质疏松、吸收不良等，应在医生的指导下调整剂量。同时，维生素d的补充剂不应与钙补充剂同时服用，应至少间隔2小时。

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