成人每天需补充多少维生素d3和钙
若安好维生素：成人每天需补充多少维生素d3和钙
成年人每日所需的维生素D3和钙的摄入量会根据年龄、性别、健康状况以及日晒量等因素有所不同。以下是基于一般推荐标准的建议，但请记得在调整饮食或补充剂使用前咨询医生或营养专家。
若安好维生素：成人每天需补充多少维生素d3和钙一、 **维生素D3**：对于大多数成年人来说，美国国家医学科学院（IOM）推荐的日常摄入量是600 IU（国际单位），而65岁以上的老年人推荐量为800 IU。然而，一些研究者认为这个剂量可能偏低，特别是对于那些缺乏阳光照射的人群。某些情况下，医生可能会建议更高的剂量来满足特定健康需求。
若安好维生素：成人每天需补充多少维生素d3和钙二、 **钙**：成年男性和女性每日推荐的钙摄入量通常为1000毫克至1200毫克。具体推荐量可能会因年龄而异，例如，青少年和孕妇可能需要更多的钙。值得注意的是，过量摄入钙（如超过2000-2500毫克/天）可能对健康有害。
重要提示：食物是最好的营养来源，通过均衡饮食获取足够的维生素D3和钙是非常重要的。富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜、坚果和种子等；而维生素D则可以通过日晒自然生成，也可以从鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、强化食品（如牛奶、橙汁）中获取。如果考虑使用补充剂，请务必先咨询医疗专业人士的意见。
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