10岁需要补充多少维生素d3和钙片
若安好维生素：10岁需要补充多少维生素d3和钙片
对于10岁的孩子，补充维生素D3和钙的量应当根据医生或营养师的建议来进行。一般来说，美国儿科学会推荐儿童每天至少摄入400 IU（国际单位）的维生素D，而钙的需求量则取决于孩子的性别、年龄以及整体饮食情况。
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- 对于钙的摄入，美国国家医学科学院建议10岁的儿童每日摄入量大约为1000至1300毫克。
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- 对于维生素D，上述提到的400 IU是一个最低推荐值，但某些情况下可能需要更高剂量以确保足够的维生素D水平，特别是如果孩子在阳光暴露不足的情况下。
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然而，重要的是要注意，过量补充这两种营养素都可能对健康产生负面影响。例如，过多的钙可能导致便秘或其他消化问题，而过量的维生素D可能导致高钙血症等问题。
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因此，最好的做法是咨询医疗专业人员，他们可以根据孩子的具体情况提供个性化的建议。此外，通过均衡饮食来获取这些营养素通常是最好的方法。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜等；富含维生素D的食物包括富含脂肪的鱼类（如三文鱼）、鱼肝油和强化食品等。
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