人一天需要维生素c多少
若安好维生素:人一天需要维生素c多少

成年人每天推荐摄入的维生素C量因地区和机构而略有不同,但一般建议如下:

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- 成年男性每日推荐摄入量(RDA)约为90毫克。

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- 成年女性每日推荐摄入量(RDA)约为75毫克。

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对于吸烟者,由于吸烟会增加对维生素C的需求,美国国家科学院建议吸烟的成人每日额外增加35毫克的维生素C。

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值得注意的是,过量摄入维生素C也可能带来副作用,如腹泻等。因此,建议通过均衡饮食获取所需的维生素C,富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果你有特殊健康状况或营养需求,请咨询医生或营养专家的意见。

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