人一天需要维生素c多少
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成年人每天推荐摄入的维生素C量因地区和机构而略有不同，但一般建议如下：
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- 成年男性每日推荐摄入量（RDA）约为90毫克。
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- 成年女性每日推荐摄入量（RDA）约为75毫克。
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对于吸烟者，由于吸烟会增加对维生素C的需求，美国国家科学院建议吸烟的成人每日额外增加35毫克的维生素C。
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值得注意的是，过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻等。因此，建议通过均衡饮食获取所需的维生素C，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果你有特殊健康状况或营养需求，请咨询医生或营养专家的意见。
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