健身人群维生素c摄入量

若安好维生素：健身人群维生素c摄入量

对于健身人群来说，维生素C（也称为抗坏血酸）的摄入量是一个重要的营养考虑因素。维生素C不仅对维持免疫系统的健康至关重要，而且还有助于促进伤口愈合、增强铁吸收以及作为抗氧化剂帮助减少运动过程中产生的自由基损伤。

若安好维生素：健身人群维生素c摄入量第 1 部分

然而，关于维生素C的具体推荐摄入量并没有专门针对健身人群的标准，通常建议遵循一般成年人的推荐摄入量（RDA）。根据美国国家科学院医学研究所的数据：

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- 成年男性每日推荐摄入量为90毫克。

若安好维生素：健身人群维生素c摄入量第 3 部分

- 成年女性每日推荐摄入量为75毫克。

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但是，一些研究指出，进行高强度训练的人可能需要更多的维生素C来应对运动带来的氧化应激。在这种情况下，有些人可能会选择每天摄入200毫克到1000毫克的维生素C。需要注意的是，过量摄入维生素C可能导致腹泻和其他消化系统问题。

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因此，对于健身人群而言，确保维生素C的充足摄入是有益的，但具体的摄入量最好根据个人情况和医生或营养师的建议来确定。同时，通过均衡饮食获取足够的维生素C是最理想的方式，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。

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