吃什么补充钙镁维生素最好
若安好维生素:吃什么补充钙镁维生素最好

补充钙、镁和维生素可以通过饮食来实现,选择富含这些营养素的食物是最佳的方式。下面是一些建议:

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### 钙

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- **乳制品**:牛奶、酸奶、奶酪等是钙的最佳来源。

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- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等含有丰富的钙。

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- **豆类及其制品**:豆腐、豆浆等。

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- **坚果和种子**:杏仁、芝麻等。
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### 镁
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- **全谷物**:如糙米、燕麦等。
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- **坚果和种子**:南瓜籽、葵花籽、杏仁等。
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- **绿叶蔬菜**:菠菜、西兰花等。
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- **豆类**:黑豆、绿豆等。
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### 维生素
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- **维生素D**:可以通过日晒自然合成,食物来源包括鱼肝油、富含脂肪的鱼类(如三文鱼、鲭鱼)、蛋黄等。
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- **B族维生素**:全谷物、肉类、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。
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- **维生素C**:柑橘类水果(橙子、柚子)、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒等。
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- **维生素E**:坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等。
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建议多样化饮食,以确保获得全面的营养。如果因为特殊原因需要额外补充,请咨询医生或营养师的意见,以确定最适合您的补充方式。
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