每天需要的维生素微量元素的量
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量
人体对维生素和微量元素的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况以及生活方式等多种因素。因此，下面提供的是一般性的建议摄入量，但具体情况最好咨询医生或营养师以获得个性化建议。
### 维生素
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量一、 **维生素A**：男性900微克RAE（视黄醇活性当量），女性700微克RAE。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量二、 **维生素C**：成人75-90毫克。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量三、 **维生素D**：成人15微克。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量四、 **维生素E**：成人15毫克α-生育酚当量。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量五、 **维生素K**：成年男性120微克，成年女性90微克。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量六、 **B族维生素**：如维生素B6、B12等，推荐摄入量根据具体类型而有所不同。
### 微量元素
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量一、 **铁**：成年男性8毫克，成年女性18毫克（怀孕期间27毫克）。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量二、 **锌**：成年男性11毫克，成年女性8毫克（怀孕期间11毫克）。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量三、 **碘**：成人150微克。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量四、 **硒**：成人55微克。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量五、 **铜**：成人900微克。
若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量六、 **锰**：成人若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量一、8毫克（女性）至若安好维生素：每天需要的维生素微量元素的量二、3毫克（男性）。
请注意，过量摄入某些维生素和矿物质可能对健康有害。例如，过量摄入维生素A可能导致中毒症状，而过多的铁则可能对肝脏造成损害。因此，确保通过均衡饮食获取足够的维生素和矿物质是非常重要的。如果需要额外补充，也应在医疗专业人士的指导下进行。
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