维生素b族一天补充多少毫克16岁

若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克16岁

对于16岁的青少年，维生素B族的每日推荐摄入量会根据具体的B族维生素（如B1、B2、B3等）有所不同。一般来说，人体对各种B族维生素的需求量如下：

- 维生素B1 (硫胺素): 男性和女性均为若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克16岁一、2毫克/天。

- 维生素B2 (核黄素): 男性若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克16岁一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克16岁一、1毫克/天。

- 维生素B3 (烟酸): 男性和女性均为14毫克/天。

- 维生素B5 (泛酸): 每日建议摄入量为5毫克，但因为这种维生素广泛存在于食物中，通常不会出现缺乏的情况。

- 维生素B6 (吡哆醇): 男性若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克16岁一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克16岁一、3毫克/天。

- 生物素 (维生素B7): 每日建议摄入量为30微克，但因为这种维生素广泛存在于食物中，通常不会出现缺乏的情况。

- 叶酸 (维生素B9): 男性和女性均为400微克/天。

- 维生素B12 (钴胺素): 男性和女性均为若安好维生素：维生素b族一天补充多少毫克16岁二、4微克/天。

请注意，这些只是基本的建议摄入量。具体需求可能会因个人健康状况、饮食习惯、生活方式等因素而异。如果你考虑通过补充剂来增加维生素B族的摄入量，最好先咨询医生或营养师的意见，以确保摄入量既安全又有效。过量摄入某些B族维生素（如维生素B6）可能会导致不良反应。

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