成人维生素b12一天摄入量是多少
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成年人维生素B12的推荐每日摄入量因国家和健康状况的不同而有所差异。根据中国营养学会的建议，成年男性和女性每天推荐摄入2.4微克（μg）的维生素B12。
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但是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女或有特殊健康需求的人，推荐摄入量可能会有所不同。例如，孕妇可能需要增加到2.6微克，哺乳期妇女则可能需要2.8微克。
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需要注意的是，维生素B12过量一般不会引起严重的副作用，因为多余的维生素B12通常会通过尿液排出体外。然而，长期大量摄入补充剂前最好咨询医生或营养师的意见，以确保满足个人健康需求的同时避免不必要的风险。
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