成年人每天摄入多少维生素c
若安好维生素:成年人每天摄入多少维生素c

成年人每日推荐的维生素C摄入量因性别和年龄等因素有所不同,但一般成年人的建议摄入量如下:

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- 成年男性:每日推荐摄入量为90毫克。

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- 成年女性:每日推荐摄入量为75毫克。

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值得注意的是,对于吸烟者,由于吸烟会增加对维生素C的需求,因此建议的摄入量会更高一些。根据美国国家科学院的建议,吸烟者的额外维生素C需求量为每日35毫克。

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然而,这些只是推荐值,实际需要的量可能会根据个人健康状况、饮食习惯等因素有所变化。在调整维生素C的摄入量前,最好咨询医生或营养专家的意见。同时,通过均衡饮食,如多吃新鲜水果(如柑橘类、猕猴桃)和蔬菜(如西兰花、甜椒),通常可以满足日常所需的维生素C。

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