b族维生素每日需要量
若安好维生素:b族维生素每日需要量
B族维生素是一系列水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12等。这些维生素在人体内扮演着重要的角色,如能量代谢、细胞分裂和DNA合成等。
由于B族维生素种类较多,每种维生素的推荐每日摄入量也会有所不同,并且会根据年龄、性别、生理状态等因素有所变化。以下是一些一般性的建议值,但请注意,具体数值应参考专业营养指南或咨询医疗专业人士:
- 维生素B1(硫胺素):成年男性约为若安好维生素:b族维生素每日需要量一、2毫克/天,女性约为若安好维生素:b族维生素每日需要量一、1毫克/天。
- 维生素B2(核黄素):成年男性约为若安好维生素:b族维生素每日需要量一、3毫克/天,女性约为若安好维生素:b族维生素每日需要量一、1毫克/天。
- 维生素B3(烟酸):成年男性约为16毫克/天,女性约为14毫克/天。
- 维生素B5(泛酸):成人推荐摄入量约为5毫克/天。
- 维生素B6(吡哆醇):成年男性约为若安好维生素:b族维生素每日需要量一、3毫克/天,女性约为若安好维生素:b族维生素每日需要量一、3毫克/天。
- 生物素(维生素B7):成人推荐摄入量约为30微克/天。
- 叶酸(维生素B9):成年女性约为400微克/天,孕妇约为600微克/天。
- 维生素B12(钴胺素):成人推荐摄入量约为若安好维生素:b族维生素每日需要量二、4微克/天。
需要注意的是,这些只是基本指导值,实际需求可能因个人健康状况、生活方式和其他因素而异。因此,在调整饮食或补充剂使用前,最好咨询医生或营养专家。
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