成人每天所需维生素b

若安好维生素：成人每天所需维生素b

成年人每天所需的维生素B的量会根据具体的维生素B类型而有所不同。维生素B实际上是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。每种维生素B的推荐摄入量如下：

- 维生素B1（硫胺素）：男性约若安好维生素：成人每天所需维生素b一、2毫克/天，女性约若安好维生素：成人每天所需维生素b一、1毫克/天。

- 维生素B2（核黄素）：男性约若安好维生素：成人每天所需维生素b一、3毫克/天，女性约若安好维生素：成人每天所需维生素b一、1毫克/天。

- 维生素B3（烟酸）：男性约16毫克NE（烟酸当量）/天，女性约14毫克NE/天。

- 维生素B5（泛酸）：推荐摄入量未具体规定，但通常认为足够的日常饮食可以提供。

- 维生素B6（吡哆醇）：男性约若安好维生素：成人每天所需维生素b一、3毫克/天，女性约若安好维生素：成人每天所需维生素b一、3毫克/天。

- 生物素（维生素B7）：推荐摄入量未具体规定，但通常认为足够的日常饮食可以提供。

- 叶酸（维生素B9）：男性和女性均为400微克DFE（膳食叶酸当量）/天；孕妇为600微克DFE/天。

- 维生素B12（钴胺素）：成人约为若安好维生素：成人每天所需维生素b二、4微克/天。

请注意，这些数值是基于一般健康成人的需求，特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等）的需求可能会有所不同。此外，维生素B的需要量也可能受到个体健康状况、生活方式等因素的影响。因此，在调整饮食或补充剂前，最好咨询医生或营养专家。

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