每天要摄入多少维生素b2最好
若安好维生素：每天要摄入多少维生素b2最好
维生素B2，也被称为核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素。它对于维持皮肤、眼睛和神经系统健康非常重要。维生素B2的推荐摄入量会根据年龄、性别和特定的生活状况有所不同。
若安好维生素：每天要摄入多少维生素b2最好第 1 部分
根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成人每日推荐的维生素B2摄入量如下：
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- 男性：1.4毫克/天
若安好维生素：每天要摄入多少维生素b2最好第 3 部分
- 女性：1.2毫克/天
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孕妇和哺乳期妇女由于身体需要更多的营养来支持自身和胎儿或婴儿的成长，因此他们的推荐摄入量会更高一些。例如，孕妇可能需要1.7毫克/天，而哺乳期妇女则需要1.9毫克/天。
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需要注意的是，维生素B2是水溶性的，这意味着过量的维生素B2可以通过尿液排出体外，不像脂溶性维生素那样容易在体内积累到有害水平。但是，这并不意味着可以无限制地摄取。合理的饮食搭配，如通过食用富含维生素B2的食物（如牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等）来获取足够的维生素B2是比较理想的方式。如果你认为自己可能没有获得足够的维生素B2，最好咨询医生或营养师，而不是自行大量补充。
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