b族维生素每天用量
若安好维生素：b族维生素每天用量
B族维生素是一系列水溶性维生素的统称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸或尼克酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素H）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。这些维生素在人体内扮演着不同的角色，参与能量代谢、红细胞生成、神经功能维护等多种生理过程。
由于B族维生素是水溶性的，过量摄入时多余的会通过尿液排出体外，但并不意味着可以随意大量补充。正确的每日用量应根据个人健康状况、年龄、性别等因素来定，并且最好遵循医生或营养师的建议。下面是一些一般性的参考值，单位为毫克(mg)：
- 维生素B1：成年男性若安好维生素：b族维生素每天用量一、2mg，成年女性若安好维生素：b族维生素每天用量一、1mg。
- 维生素B2：成年男性若安好维生素：b族维生素每天用量一、3mg，成年女性若安好维生素：b族维生素每天用量一、1mg。
- 维生素B3：成年男性16mg，成年女性14mg。
- 维生素B5：成人5mg。
- 维生素B6：成年男性若安好维生素：b族维生素每天用量一、7mg，成年女性若安好维生素：b族维生素每天用量一、5mg。
- 生物素：成人30μg。
- 叶酸：成年男性400μg，成年女性400μg（孕妇需要更多，约600μg）。
- 维生素B12：成年男性若安好维生素：b族维生素每天用量二、4μg，成年女性若安好维生素：b族维生素每天用量二、4μg。
请注意，这些数值可能因地区和机构的不同而有所差异，且孕妇、哺乳期妇女以及某些疾病患者的需求可能会有所不同。因此，在开始任何补充计划之前，最好是咨询专业的医疗人员以获得个性化的建议。
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