b族维生素每天用量
若安好维生素:b族维生素每天用量
B族维生素是一系列水溶性维生素的统称,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸或尼克酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素H)、叶酸(维生素B9)和维生素B12等。这些维生素在人体内扮演着不同的角色,参与能量代谢、红细胞生成、神经功能维护等多种生理过程。
由于B族维生素是水溶性的,过量摄入时多余的会通过尿液排出体外,但并不意味着可以随意大量补充。正确的每日用量应根据个人健康状况、年龄、性别等因素来定,并且最好遵循医生或营养师的建议。下面是一些一般性的参考值,单位为毫克(mg):
- 维生素B1:成年男性若安好维生素:b族维生素每天用量一、2mg,成年女性若安好维生素:b族维生素每天用量一、1mg。
- 维生素B2:成年男性若安好维生素:b族维生素每天用量一、3mg,成年女性若安好维生素:b族维生素每天用量一、1mg。
- 维生素B3:成年男性16mg,成年女性14mg。
- 维生素B5:成人5mg。
- 维生素B6:成年男性若安好维生素:b族维生素每天用量一、7mg,成年女性若安好维生素:b族维生素每天用量一、5mg。
- 生物素:成人30μg。
- 叶酸:成年男性400μg,成年女性400μg(孕妇需要更多,约600μg)。
- 维生素B12:成年男性若安好维生素:b族维生素每天用量二、4μg,成年女性若安好维生素:b族维生素每天用量二、4μg。
请注意,这些数值可能因地区和机构的不同而有所差异,且孕妇、哺乳期妇女以及某些疾病患者的需求可能会有所不同。因此,在开始任何补充计划之前,最好是咨询专业的医疗人员以获得个性化的建议。
刚刚有人购买了:
浏览“b族维生素每天用量”的人还阅读了
与本文相关的文章