成人一天维生素a摄入量多少合适
若安好维生素:成人一天维生素a摄入量多少合适

成年人每日推荐的维生素A摄入量会根据性别和生命阶段有所不同。对于成年男性,建议的每日摄入量(RDA)大约是900微克视黄醇当量(RE),而对于成年女性,则是700微克视黄醇当量(RE)。这些数值有时也会以国际单位(IU)给出,但要注意不同形式的维生素A在体内的转换率不同。

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需要注意的是,过量摄入维生素A(特别是通过补充剂)可能会对健康产生负面影响,包括肝脏问题和其他副作用。因此,除非医生特别建议,否则最好通过均衡饮食来满足维生素A的需求。富含维生素A的食物包括动物肝脏、奶制品、蛋类以及富含β-胡萝卜素的植物性食物如胡萝卜、甜薯和绿叶蔬菜等。

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如果您有任何健康状况或特殊营养需求,请咨询医疗专业人士获取个性化建议。


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