b族维生素推荐量
若安好维生素:b族维生素推荐量
b族维生素是一组重要的维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。每种维生素在人体中的功能不同,推荐量也会有所差异,以下是一般成人的每日建议摄入量:
若安好维生素:b族维生素推荐量一、 硫胺素(b1):成年男性若安好维生素:b族维生素推荐量一、2毫克,女性若安好维生素:b族维生素推荐量一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素推荐量二、 核黄素(b2):成年男性若安好维生素:b族维生素推荐量一、3毫克,女性若安好维生素:b族维生素推荐量一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素推荐量三、 烟酸(b3):成年男性16毫克,女性14毫克。要注意,烟酰胺(niacinamide)和尼克酸(niacin)虽然都属于b3家族,但它们的推荐摄入量不同。
若安好维生素:b族维生素推荐量四、 泛酸(b5):成年男性5毫克,女性4毫克。
若安好维生素:b族维生素推荐量五、 吡哆醇(b6):成年男性若安好维生素:b族维生素推荐量一、3-若安好维生素:b族维生素推荐量一、7毫克,女性若安好维生素:b族维生素推荐量一、1-若安好维生素:b族维生素推荐量一、6毫克。
若安好维生素:b族维生素推荐量六、 生物素(b7):成年男性30微克,女性25微克。
若安好维生素:b族维生素推荐量七、 叶酸(b9):成年女性400微克(怀孕和哺乳期增加至600微克),男性300微克。
若安好维生素:b族维生素推荐量八、 钴胺素(b12):成年男性若安好维生素:b族维生素推荐量二、4微克,女性若安好维生素:b族维生素推荐量二、4微克。
请注意,这些数值是根据一般健康成年人设定的,具体需求可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期、疾病等)以及饮食习惯而有所不同。如果你有特殊的营养需求或疑虑,最好咨询医生或营养师。
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