b族维生素推荐量
若安好维生素：b族维生素推荐量
b族维生素是一组重要的维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。每种维生素在人体中的功能不同，推荐量也会有所差异，以下是一般成人的每日建议摄入量：
若安好维生素：b族维生素推荐量一、 硫胺素（b1）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐量一、2毫克，女性若安好维生素：b族维生素推荐量一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐量二、 核黄素（b2）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐量一、3毫克，女性若安好维生素：b族维生素推荐量一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐量三、 烟酸（b3）：成年男性16毫克，女性14毫克。要注意，烟酰胺（niacinamide）和尼克酸（niacin）虽然都属于b3家族，但它们的推荐摄入量不同。
若安好维生素：b族维生素推荐量四、 泛酸（b5）：成年男性5毫克，女性4毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐量五、 吡哆醇（b6）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐量一、3-若安好维生素：b族维生素推荐量一、7毫克，女性若安好维生素：b族维生素推荐量一、1-若安好维生素：b族维生素推荐量一、6毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐量六、 生物素（b7）：成年男性30微克，女性25微克。
若安好维生素：b族维生素推荐量七、 叶酸（b9）：成年女性400微克（怀孕和哺乳期增加至600微克），男性300微克。
若安好维生素：b族维生素推荐量八、 钴胺素（b12）：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐量二、4微克，女性若安好维生素：b族维生素推荐量二、4微克。
请注意，这些数值是根据一般健康成年人设定的，具体需求可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期、疾病等）以及饮食习惯而有所不同。如果你有特殊的营养需求或疑虑，最好咨询医生或营养师。
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