若安好维生素:人体一天吸收多少维生素c
人体对维生素C(也称为抗坏血酸)的需求量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况以及整体饮食习惯。根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成年人推荐的维生素C每日摄入量为100毫克。
若安好维生素:人体一天吸收多少维生素c第 1 部分
需要注意的是,维生素C是水溶性维生素,多余的维生素C会通过尿液排出体外,并不像脂溶性维生素那样容易在体内积累到有害水平。然而,这并不意味着可以过量摄入,因为长期大量摄取维生素C可能会导致一些副作用,如腹泻等。
若安好维生素:人体一天吸收多少维生素c第 2 部分
为了确保获得足够的维生素C,建议通过均衡饮食来获取,富含维生素C的食物包括各种新鲜水果和蔬菜,比如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒等。如果因为某些特殊原因需要额外补充维生素C,最好先咨询医生或营养专家的意见。
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