每天要摄入多少维生素b2合适
若安好维生素：每天要摄入多少维生素b2合适
维生素B2，也称为核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素。它在能量代谢、细胞生长和功能维持中扮演重要角色。维生素B2的推荐摄入量因性别、年龄以及特定的生活状态（如是否怀孕或哺乳）而有所不同。
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根据中国营养学会的建议：
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- 成年男性每日推荐摄入量为1.4毫克。
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- 成年女性每日推荐摄入量为1.2毫克。
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- 孕妇每日推荐摄入量为1.7毫克。
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- 哺乳期妇女每日推荐摄入量为1.7毫克。
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需要注意的是，这些数值是一般建议值，具体的摄入量可能需要根据个人健康状况和医生的建议进行调整。此外，过量摄入维生素B2通常会通过尿液排出体外，但长期大量摄取仍有可能对健康产生不利影响。因此，保持均衡饮食，从食物中获取足够的维生素B2是非常重要的。富含维生素B2的食物包括牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和一些鱼类等。
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