每天需要补充维生素c多少毫克
若安好维生素：每天需要补充维生素c多少毫克
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状况而异。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，一般成年人每天建议的维生素C摄入量为100毫克。
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但是，对于不同的群体，这个数值可能会有所不同：
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- 婴儿：大约30-40毫克/天。
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- 儿童和青少年：随着年龄增长，需求量也会增加，青少年接近成人的需求量。
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- 孕妇和哺乳期妇女：可能需要更多的维生素C，约为130毫克/天。
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- 吸烟者：由于吸烟会加速维生素C的消耗，因此建议增加摄入量，大约为125-130毫克/天。
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请注意，过量摄入维生素C也可能带来不良影响，如腹泻等。如果希望通过补充剂来增加维生素C的摄入量，最好先咨询医生或营养师的意见。日常饮食中，可以通过食用富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等来获得足够的维生素C。
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