成年人一天需要补充多少维生素b
若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b
成年人每天所需的维生素B的量取决于具体的维生素B类型,因为维生素B其实是一组相关的营养素,包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。不同类型的维生素B对于人体的功能各不相同。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),以下是一些常见维生素B的日推荐摄入量:
- 维生素B1:男性若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b一、4mg/天,女性若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b一、3mg/天。
- 维生素B2:男性若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b一、6mg/天,女性若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b一、4mg/天。
- 烟酸(维生素B3):男性15mg/天,女性13mg/天。
- 泛酸(维生素B5):建议为5mg/天,但这个值通常很容易通过饮食获得,所以不常作为推荐摄入量的一部分。
- 维生素B6:男性若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b一、4mg/天,女性若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b一、2mg/天。
- 生物素(维生素B7):建议摄入量在30μg/天左右,但是由于其广泛存在于食物中,通常不需要特别补充。
- 叶酸(维生素B9):成年男性和女性均为400μg/天;孕妇需要更多。
- 维生素B12:成人建议摄入量为若安好维生素:成年人一天需要补充多少维生素b二、4μg/天。
这些数值可能会根据个人的具体情况有所不同,比如年龄、性别、健康状况等。因此,上述数据仅供参考,具体需求应咨询医生或营养师。此外,保持均衡饮食是获取足够维生素B的关键。如果饮食中难以获取足够的维生素B,可能需要考虑补充剂,但这应在专业人士指导下进行。
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