成年人一天需要补充多少维生素b
若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b
成年人每天所需的维生素B的量取决于具体的维生素B类型，因为维生素B其实是一组相关的营养素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。不同类型的维生素B对于人体的功能各不相同。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），以下是一些常见维生素B的日推荐摄入量：
- 维生素B1：男性若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b一、4mg/天，女性若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b一、3mg/天。
- 维生素B2：男性若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b一、6mg/天，女性若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b一、4mg/天。
- 烟酸（维生素B3）：男性15mg/天，女性13mg/天。
- 泛酸（维生素B5）：建议为5mg/天，但这个值通常很容易通过饮食获得，所以不常作为推荐摄入量的一部分。
- 维生素B6：男性若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b一、4mg/天，女性若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b一、2mg/天。
- 生物素（维生素B7）：建议摄入量在30μg/天左右，但是由于其广泛存在于食物中，通常不需要特别补充。
- 叶酸（维生素B9）：成年男性和女性均为400μg/天；孕妇需要更多。
- 维生素B12：成人建议摄入量为若安好维生素：成年人一天需要补充多少维生素b二、4μg/天。
这些数值可能会根据个人的具体情况有所不同，比如年龄、性别、健康状况等。因此，上述数据仅供参考，具体需求应咨询医生或营养师。此外，保持均衡饮食是获取足够维生素B的关键。如果饮食中难以获取足够的维生素B，可能需要考虑补充剂，但这应在专业人士指导下进行。
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