长跑前吃维生素b

若安好维生素：长跑前吃维生素b

在长跑或其他耐力运动前服用维生素B，主要是因为维生素B群对于能量代谢非常重要。维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等都参与了身体将食物转化为能量的过程。因此，适量的维生素B可以帮助提高运动时的能量利用效率。

若安好维生素：长跑前吃维生素b第 1 部分

但是，需要注意的是，过量补充维生素B可能会导致不良反应，比如维生素B6过量可能会影响神经功能。正常情况下，通过均衡饮食摄入足够的维生素B是最佳选择。富含维生素B的食物包括全谷物、肉类、鱼类、奶制品、蛋类、豆类以及绿叶蔬菜等。

若安好维生素：长跑前吃维生素b第 2 部分

如果您计划进行长时间或高强度的运动，并考虑通过补充剂来增加维生素B的摄入量，建议先咨询医生或营养师的意见，确保您的补充方案既安全又有效。

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